Comment méditer au travail en 4 minutes pour développer sérénité et efficacité

meditezJe vous ai déjà parlé de méditation dans un article consacré au Petit cahier d’exercices de pleine conscience. Et … je continue. Franchement, si on m’avait dit qu’un jour, j’écrirais des articles pour promouvoir la méditation, j’aurais bien ri. Et pourtant !

Pourquoi se mettre à la méditation ?

La méditation permet d’être plus serein, notamment dans les situations difficiles. En méditant, nous sommes moins « ballotés » par nos émotions. Nous ressentons encore de la colère, ou de la tristesse, mais celles-ci ont moins de prise sur nous, nous sommes plus libres, nos réactions sont plus appropriées. La méditation permet aussi d’être plus concentré, plus efficace dans notre travail. En ce sens, elle favorise le bonheur.Lire la suite

20 % plus confiant et affirmé et 25 % moins stressé en 2 minutes seulement !

Prenez une posture particulière, durant 2 minutes, et sentez-vous 20 % plus affirmé, confiant et à l’aise (en un mot plus puissant !) et réduisez votre stress de 25 % !

Ces résultats ont été mesurés en prenant pour indicateur le taux de testostérone (l’hormone de la puissance) et le cortisol (l’hormone du stress).

Amy CUDDY est professeure et chercheuse à Harvard. Elle est spécialiste des comportements non-verbaux. Elle a imaginé et validé scientifiquement un exercice tout simple expliqué (entre autre) dans une vidéo TED de 21 minutes, sous-titrée en français. Cliquez ici pour lire le texte en français de ce talk TED.

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Votre corps change votre mental !

Configurez votre cerveau pour faire face au mieux aux situations difficiles. 

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Les 6 astuces qui vont rendre votre travail plus attrayant

Travailler Heureux a le plaisir d’accueillir son premier article invité. C’est Greg, le webmaster du blog, qui l’a rédigé. Enjoy !

Pour une majorité d’entre nous, le travail est une obligation. Et malheureusement il ne nous permet que rarement de nous épanouir. Nous sommes rentrés dans l’ère du processus et on attend de nous un travail « prototypé » qui laisse peu de place à la création et à l’initiative.

Je vous propose donc 6 astuces qui vont vous permettre de mieux vivre votre travail quotidien. De transformer votre fardeau en des taches plus légères, plus passionnantes et il est même possible que l’on vous en remercie et que l’on vous motive à continuer !

happy-employees[1]1 – Créez votre projet
Trouvez-vous un projet qui va permettre de vous épanouir, de développer des compétences ou qui vous motivera. Ce projet devra vous épanouir et avoir une plus value pour votre société, votre service ou votre tâche. Ainsi vous vous épanouirez  partiellement dans votre boulot, et votre quotidien en deviendra plus attrayant. Et vos collègues, votre hiérarchie vous en seront reconnaissants.

2 – Elargissez votre cercle d’ami au travail.
Avoir des copains ou amis au travail vous permettra d’avoir plus de bonnes relations dans votre travail. Et ainsi positiver votre temps dans le cadre du travail. Organisez un pot le midi, des vendredi petit-déjeuner ou d’autres moments conviviaux !

3 – Positivez votre travail. Donnez lui un sens
Même si votre travail est répétitif et n’a pas toujours de sens. Dites-vous que vous êtes un maillon d’une chaine qui permet de construire quelque chose de grand. Les Pyramides d’Egypte n’ont pas été construites par un seul homme mais par une myriade d’hommes qui avaient chacun leur tâche. Et ensemble ils ont construit un édifice intemporel. A votre niveau, vous aussi vous contribuez à construire une oeuvre. Et vous en êtes l’une des briques.

4 – Souriez et soyez reconnaissant
Même si ce n’est pas facile, car vous allez au travail avec des pieds de plombs. Sourire, gratifier vos collègues pour leurs services ou aides, va faire de vous une personne rayonnante. Et vos collègues vont le rendront. De plus cela va augmenter l’estime que vous avez de vous.
Vous avez créé du bonheur autour de vous et il est contagieux. La majorité des collègues auront une attitude attentionnée, et cela ne pourra que vous gratifier.

5 – Personnaliser votre lieu de travail
Aménager autant que possible votre lieu de travail. Apportez votre mug, ajoutez des fleurs ou une photo sur votre bureau. Ces objets ne doivent pas envahir votre bureau mais doivent vous permettre de vous sentir dans un lieu plus personnel.

6 – Prenez des pauses.
Il n’est pas forcement toujours bien vu de prendre des pauses dans le cadre de son travail. Mais il est maintes fois prouvé que prendre des pauses toutes les 90 / 120 minutes permet d’être plus productif. Ce n’est parce que des gens restent 10 heurs le nez collé à leurs dossier qu’ils seront plus performants, bien au contraire. Notre cerveau, notre corps a besoin de se décontracter. Faire une pause permet de relacher l’effort pour pouvoir en faire un autre plus performant après la pause. Regardez les entrainements des grands sportifs, le temps de récupération est une donnée incontournable de la performance. Sans récupération …. pas de performance. Ainsi en « pausant » vous serez plus performant, plus social, plus positif.

En appliquant ces petites choses un peu à la fois, vous serez plus performant, plus épanoui, plus reconnu. Et vous pourrez peut-être instaurer ces choses autour de vous et ainsi rendre votre service plus heureux, plus positif ….. Le bonheur est aussi contagieux, propageons-le, initions-le …. il reviendra vers nous !

L’impact d’une météo ensoleillée sur l’ambiance de travail

meteo-rimini_largeEn ce moment, il fait beau : plus de soleil, hausse de températures. Et avec le récent changement d’heure, il fait clair le soir ; « les jours rallongent » comme disait ma grand-mère.

Personnellement, j’ai remarqué que j’avais plus d’énergie, que j’étais de meilleure humeur, plus positive, plus optimiste. Je relativise plus facilement aussi.

J’ai également remarqué que dans les entreprises et les structures avec lesquelles je travaille, tout est plus « cool » : les gens sont plus détendus, plus souriants, plus positifs. Les échanges sont plus faciles et plus spontanés. Tout est plus simple et plus sympa tout à coup.

Je me demandais si vous aussi vous aviez observé des changements positifs liés aux embellies météo.

Pourriez-vous nous dire cela dans les commentaires ?

Bonne journée … ensoleillée !

Un lieu de travail convivial chez Linkbynet

Une courte video qui montre un environnement de travail coloré, ludique et fonctionnel. Un peu comme chez Google.

Ca se passe chez Linkbynet, une entreprise informatique de la région parisienne.

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7 astuces pour gérer votre stress quand vous prenez la parole en public

presentation powerpointCes 7 astuces vous permettront de vous sentir plus à l’aise et détendu et d’avoir davantage confiance en vous lorsque vous vous exprimez face à un auditoire.

  1. Faites une préparation +++. Préparez contenu, accroche … Arrivez à l’avance, familiarisez-vous avec le lieu et des participants
  2. Partez positif et confiant. Le public est bienveillant, vous avez des ressources, l’imperfection est naturelle.
  3. Adopter un débit de parole TRAMWAY, pas TGV. Pour cela, parlez lentement et faites des pauses.
  4. Respirez. Arrêtez l’apnée. Expirez et inspirez. Le rythme tramway vous y aidera.
  5. Gardez les 2 pieds ancrés dans le sol. La stabilité corporelle favorisera la stabilité émotionnelle.
  6. Ayez plusieurs appuis. Par exemple : regard vers le public, pieds ancrés dans le sol, gestuelle ouverte et cohérente …
  7. Entrainez-vous, saisissez toutes les occasions de parler en public. La répétition rassure votre cerveau reptilien qui a peur.